Pazartesi Sendromu

Pazartesi sendromu, hafta sonu tatilinden sonra haftanın ilk günü okula ya da işe başlamakla

ilgili hissedilen isteksizlik, gerginlik, sıkıntılı ruh hali olarak tanımlanır. Pazartesi sendromu

çoğu kişinin dönem dönem yaşayabileceği bir durumdur. Yaşanılan bu durumun altında ne

gibi bir dinamik yattığını çözmek, kişinin sorunlarını gün yüzüne çıkarmak için iyi bir adım

olacaktır. Çünkü kişilerde yaşanan pazartesi sendromu bazen dönemsel psikolojik bir hal

olabileceği gibi bazen de psikopatolojik bir rahatsızlığın ilk göstergesi olabilir. Pazartesi

sendromunun sıklığı, şiddeti ve kişiyi sosyal ve iş hayatından ne kadar engellediğine

bakılmalıdır. pazar akşamından başlayan bu isteksizlik, pazartesi günü kendini

toparlayamamakla devam ederse burada psikopatolojik bir durumdan yavaş yavaş söz

edilebilir. korku ve kaygı yaratan her şey ona yüzleştiğimiz andan önceki günlerde daha

korkutucudur. Onunla yüzleştiğimizde artık onu beklemenin korku ve kaygısı yavaş yavaş

yavaş kaybolmaktadır ve bu sıkıntıyla uğraşmıyor oluruz. Hatta öğlene doğru bu sıkıntı hali

dağılıyorsa eğer bunu dönemsel bir pazartesi sendromu olarak kabul edilir. Pazartesi

sendromu yaşanan kişilerde görülmektedir ki, yaşadığı stresle başa çıkmakta zorlanmaktadır.

Diğer bir değişle, şu ana odaklanmayı bilen, kaygı düzeyi normal, stresle başa çıkabilen,

kendisi ve hayatının koşullarıyla barışık kimseler pazartesi sendromuna daha dayanıklıdır.

Peki yaşadığımız pazartesi sendromundan nasıl kurtulabilir?

 Öncelikle neden böyle bir sorun yaşadığınızı keşfetmeye çalışmalısınız

 Hayatınızda olan olumlu durumları bir kenara yazın ve bu olumlu durumlara

odaklanmaya çalışın.

 Gevşeme egzersizleri, yürüyüş gibi faaliyetler gerginliğinizi azaltmaya yardımcı

olacaktır.

 Pazar akşamına seveceğiniz aktiviteleri koyun

 Ayrıca pazartesi okul ya da iş çıkışlarınıza seveceğiniz aktiveler koyun (bunun için

aslında bir hobi edinmeniz en etkili yöntem olabilir)

 Hafta sonları farklı hafta içi farklı bir beslenme ve uyku düzeni programının

olmamasını öneririz. Bedendeki bu değişim zihnimize yansır. O yüzden hafta içi ve

hafta sonu düzeniyle yakın tutum içinde olmalısınız.

 Eğer sendrom uzun bir süre devam ediyorsa ve şiddeti hayatınızı etkiliyorsa, mutlaka

bir psikoloğa başvurunuz.